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瘦了14斤!

大家好,我是良许。

今天是周末,就来一篇水文吧,想看技术文的话请移步次条及三条。

有关注我朋友圈的小伙伴应该知道,最近我去健身了,到现在已经 2 个月了,成功地减掉了 14 斤,从一个大胖子变成了一个小胖子了!()

瘦了14斤!

我跟大多数程序员一样,大部分时间都是坐在电脑前,严重缺乏运动,导致肚子越来越大,体重越来越重,身体也慢慢有些走样……年纪轻轻的我,就已经过上了保温杯泡枸杞的生活(╯‵□′)╯︵┻━┻

所以,为了改变自己不健康的状态,同时也因为家人在我耳边絮絮叨叨影响我写 bug ,我脑门一抽痛下决心:运动减肥去!

我的决定还是蛮明智的,健身之前,我身体的很多指标都是异常,现在两个月后的现在,只剩下少数几项异常,其余都回归正常指数!

瘦了14斤!

而且,最最重要的是,我的肚子减掉了一大圈了,陪伴了我十几年的游泳圈终于减小了好几个尺码!

慢慢变瘦之后,感觉真的非常不一样。之前跟吴师兄他们聚会的时候,吴师兄刚见到我第一句话就是,良许你变瘦了。跟老妈视频的时候,老妈也说,你的脸小了一大圈了。

这种感觉,就像是你解了一个 bug 然后关闭掉一堆浏览器标签一样畅快!

肚子变小了,感觉走路都轻盈了,呼吸都顺畅了,牛仔裤穿起来也不紧了。早上起来照镜子的时候,明显感觉自己的脸色红润起来了。想想以后买衣服,不会再被某人说我大肚子穿啥都不好看,心里就好开心~

不过也可能会有人说,健身了两个月,只减 14 斤,没啥值得骄傲的。

其实呢,我瘦 14 斤应该算是还可以的水平了,因为我自己一开始本身基数就不大(77公斤),如果我一开始是个 200 斤的大胖子,两个月才瘦 14 斤,那我的教练估计都想把我轰出健身房了~

说到减肥,其实说来说去都是大家耳熟能详的 6 字真经:管住嘴,迈开腿。这两个月里,我也正是践行这 6 个字,才能够做到这样的程度。

管住嘴

健身之前,估计大部分人的饮食是这样的:

瘦了14斤!

或这样的:

瘦了14斤!

也可能是这样的:

瘦了14斤!

但是健身之后呢,以上这些,sorry,全部不能吃~

这些不仅不能吃,你平常吃的也要注意清淡少油,比如这样的:

瘦了14斤!

或者这样的:

瘦了14斤!

上面的那个健身餐在美团上随便都可以买到,但是呢,味道嘛……跟吃草差不多……

虽然跟吃草差不多,但很多在减脂阶段,或者职业健美选手那里,基本是家常便饭。

如果你实在吃不下这些东西,那么就正常饮食,但是,一定要少油,不能吃煎炸类食物。如果一些菜系比较油的话(比如湘菜),那么就需要拿一小碗水,洗一洗菜再吃,像这样:

瘦了14斤!

而且一定要注意的是,别吃猪肉,以鱼肉、虾肉、鸡胸肉代替。

早餐的话也要少吃一些,比如玉米一次不能吃一根,顶多吃半根,另外半根等后面再吃。米饭中午可以吃,午饭只吃 6 分饱,米饭半碗就行,没吃饱的话就多吃点青菜。晚饭不要吃米饭,吃点紫薯或红薯,但也别吃太多。

反正一句话就是:少食多餐。这对大胃王如我来讲,真的是一种折磨……

可能有人会问,这么讲究干嘛,多练练不就得了。

一开始我也这么觉得,但是后面我才知道,对于健身减肥,真理是:七分吃三分练,也就是说,怎么吃比怎么练更重要!

所以,如果你练得再好的话,但是饮食没有配合好,效果肯定是会大打折扣的。

迈开腿

所谓的迈开腿,就是需要去健身房练了。当然,网络上也有很多在家练习的教程,但是我没去看也没去学。

我就谈谈我在健身房的一些练习方法吧。

在减脂阶段的时候,一定要做到以下三个:

  • 有氧运动
  • 功能性训练
  • 力量训练

有氧运动一般就几个吧,比如:跑步机、椭圆机、动感单车、游泳,等等。

其实我减脂也才一个月不到吧,每天的有氧基本上就是在跑步机上爬坡(速度5.5,坡度8),或者椭圆机(阻力8),时长为 1.5 小时。

每次进行有氧运动,我的衣服都会完全湿透,头上会不停往下流汗水,仿佛我这辈子脑子里进的水都冒出来一样……

当然在进行 1.5 小时的有氧运动时,真的是非常枯燥无聊。于是,我就把电影下到手机里面,一边运动一边看电影。就在这段时间里,我就把复仇者联盟整个系列都再看了一遍……

瘦了14斤!

功能性训练就比较多了,比如下面这些。我是跟着教练练的,这些动作具体叫啥我也说不来~

瘦了14斤!

瘦了14斤!

瘦了14斤!

但是,仅仅是有氧运动及功能性训练是不够的,还要配合力量训练,这样才可以高效减脂了,体重自然而然就会下降了。当你的体重减到了一定程度,就可以将重心放在力量训练上了。

目前我的力量训练相对会少一些,基本上训练的是胸、背、腿、手臂、肩膀、腹部,而且主要练的是大肌肉群,小肌肉群都还没开始练。

器械训练讲究的是动作规范、标准,然后再从小重量练起,逐步加大重量。目前我的力量还比较小,一直被教练鄙视。看在我打不过他这个大肌肉的份上,我忍……

练背:

瘦了14斤!

练胸:

瘦了14斤!

练腿:

瘦了14斤!

练臂:

瘦了14斤!

练肩:

瘦了14斤!

练腹:

瘦了14斤!

要不要请私教?

对于要不要请私教这个话题,网络上也分成两派。一派人认为自己看视频练就好,不用请私教;另一派就认为一定要请私教。

从我健身的这两个月来看,我个人认为,还是有必要去请私教的。

首先,教练可以规范你的动作

健身的那些规范的动作在网络上可以很轻易找到几吨的视频,但是,仅仅看这些很规范的视频的话,靠自己练我敢肯定你没法做到 100% 规范。比如练胸,胸部怎么发力?怎么才算正确发力?即使视频里有教你怎么发力,你可能未必能正确做到。

这时候,如果有教练在你旁边,手把手教你练习发力,教你使用器械,就很容易规范你的动作,才会练到真正需要练的肌肉。

瘦了14斤!

如果自己动作不规范的话,有可能会练到其它肌肉,导致身体变得不匀称。不管是练胸还是练背,如果动作不规范,可能就会使手臂借力太多,导致真正练到的是手臂,而胸背可能没得到任何锻炼。

其次,教练可以辅助你完成动作

有些动作,看起来不是很难,但做起来还是有很大挑战,甚至自己可能都无法独立完成。这时候有教练在你旁边的话,就可以帮助你完成那些动作。

瘦了14斤!

第三,教练可以给你制订训练计划

训练计划其实也是可以在网络上找到 N 多的素材,但是,每个人的时间、体质等等方面都不一样,所以同样的一套计划可能并不适用于所有人。而教练就会根据你的实际情况,给你量身定制一套适合你的训练计划,让你更高效达到练习目的。

第四,教练可以指导你的饮食

前面提到过了,健身是七分吃三分练,饮食是非常重要的一个环节。网络上同样也有很多饮食教程,自己花点时间就能找到。

但是,如果身边有个移动的饮食指导大师,难道不香吗?

其实你报了私教,教练会主动跟进你的饮食。我的教练特地拉了个群,要求我每天把自己吃的拍照发到群里,他会做一些相应的指导。当然,你如果对饮食有什么疑问的,都可以在群里向教练请教。

瘦了14斤!

所以有时我想吃一个新的食物但不确定能不能吃,我就直接在群里问,教练也会很有耐心给我解答。

坚持坚持再坚持

不管做什么事,一定要坚持,才能达到自己的目的。如果半途而废,那么你就什么都做不成。鸡汤大家都懂,但实际能做到的可能就没多少人了。

同样地,很多人冲着减肥的目的去报健身房,但是之后真正能坚持下来的可能就没几个了,不信你去闲鱼上看,有多少健身卡在转让。

对于我个人而言,我是一个特别能坚持的人。我刚报健身房的时候,我开玩笑跟我朋友讲,只要我愿意,我能练到它倒闭……

瘦了14斤!

所以,如果你真想健身的话,先做到能坚持再说吧。

介绍一下我的教练

叶教练是我的教练,是一位非常 nice 的教练。他部队出身,退役后不满足于公务员一眼望到头的生活,选择更有挑战性的健身教练工作。

他非常有耐心,一遍遍重复教我正确的动作,也一点点纠正我。刚开始我对健身真的是一点都不懂,在他的指导下,我现在慢慢学会了一些健身知识。

他也是我见过的肌肉最大的大肌霸,希望有一天我能超过他,哈哈!(做梦!)

瘦了14斤!

小结

两个月的健身经历,让我的身体发生了很多的改变,也让我变得越来越健康。

我不要求自己能成为一名大肌霸,我只要把自己的肚子减下去就行,然后保持健康就好。当然,如果能练出腹肌,那便是会极好的。

健身是一辈子的事情,如果你还在犹豫要不要去健身,那么你可以问问自己,当你老的时候,你是想躺在医院,还是想在草坪上慢跑?

一起加油,保持健康!


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